ćwiczenia na

[...] przyciąganie kolan na trx 10 /8 /8 7. Wznosy kolan na poręczach - izometria Ćwiczenia na brzuch poszły kiepsko, bo akurat dziś przyszła @ i to nie był dobry dzień na takie ćwiczenia. Trzymając kolana w górze na poręczach kilka razy próbowałam wyprostować jedną nogę, ale wyszło kiepsko. Podobnie na trx w końcowych powtórzeniach nie mogłam [...]

[...] 6a. hollow body 3x 6b. plank 3x Zmieniłam troszkę cwiczenia na brzuch. W supermenach wystarczyła niewielka zmiana pozycji rąk i odrazu regres w powtórzeniach %-) Ostatnie ćwiczenia tylko 3x bo juz brakło czasu. Nie wiem czemu, ale tą sama drogę na siłownie pokonuje znacznie szybciej jak idę na trening niż jak wracam %-) Z powrotem zdarza sie [...]

27.07 czwartek DNT Rolowanie i rozciąganie. Ostatnio już brak progresu, największe zmiany było widac przez pierwsze 3 tygodnie regularnego rozciągania. Bardzo mi te ćwiczenia pomagają, bo jestem cała pospinana i to porządnie. Czasem robiąc ćwiczenia na szyję czuję ból i ciągnięcie w... pośladku %-) Poza tym kolejny raz dzień po siłowym bardzo [...]

Poow - pisałem wcześniej, że od jakiegoś czasu boli mnie nadgarstek, już praktycznie przechodzi ale w niektórych ćwiczeniach go jeszcze oszczędzam. Aczkolwiek przy dużej liczbie powt. czułem dziś całkiem dobrze kaptury. Pitbull - a jeśli przy małych ciężarach nie czuję, że "weszło" ? Inne ćwiczenia na tylne aktony pompują elegancko... a [...]

Znam atlas ćwiczen ale te cwiczenia ktore robie sa podstawowe dlatego je robie ale nie czuje takiej pompy jak np przy linkach na bramie. Wyciskanie płasko czy to w skosie ma tylko 4 serii(zgodnie z regułą 3 dni po 4 serie) no ale co z tego jak 2 serie u mnie to takie rozgrzewkowe, 3 seria to 75% ile dam rady, a 4 seria (ostatnia) to max ile dam, 1 [...]

[...] ćwiczeń trójbojowych na zakresie 5x5 + kilka serii głównych ćwiczeń z zatrzymaniami (pause squats/deadlifts/bench press) i do tego ewentualnie dorzucić jakieś dodatkowe ćwiczenia na górę pleców i barki, na których mi zależy i dlatego chciałbym dodać do nich nieco objętości. Chciałem zapytać o opinię o powyższym pomyśle bardziej [...]

[...] nie było, a na 2 posiłki bym nie dała zjeść zapotrzebowania. Wuefy w ogóle śmieszna sprawa, rzadko bywam. Jedna laska (dosłownie skóra obleczona kośćmi) prowadziła 5 minut ćwiczenia "na tyłek" - jak mówiła niesamowicie się po nich ujędrni, uniesie i w ogóle efekty miała super ale przestała ćwiczyć i jakieś tam mel b chodakowska. Robiłyśmy [...]

Sebastian- no takiego ćwiczenia jeszcze nie robiłem na najbliższym treningu klatki przetestuje, spróbuje też tego ćwiczenia na biceps gryfem łamanym ;-) Doris- mały bo to rożek z biedronki za 90 gr %-)

[...] DT 9 w niektórych cwiczeniach starałam sie progresować w ilości powtórzeń 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R(20,30,40,50)kg+ 8x 60*60*62.5 +6x62.5kg R+ 8*(55*60*60*62.5)kg 1b. ćwiczenia na bark namachałam się we wszystkie strony,machnęłam też kilka "shoulder box" 2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek 10kg 8*8*8 10kg*8*8*8 2b. wiosło [...]

[...] 16*15*15 cięzko 1d. Uginanie nog lezac na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 30kgx 15*14*14 30kgx 20*16*15 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a "ćwiczenia na bark" ze sztangielkami 2b. Prostowanie na maszynie 20kg x12*12*12 25kgx 13*12*12 2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku 25kgx17*16*15 20kgx20*20*20 [...]

[...] do mnie babeczka która teraz jak się okazało jest instruktorką a zaczynała 4 lata temu z Ladies(od razu wiedziała ze z Wami ćwiczę:-) nawet pochwaliła moją technikę w ćwiczeniach i przestrzegła że teraz zacznie się robić bardzo ciężko(nastawiam się na to 88-O) ogólnie motywacja do ćwiczeń tak we mnie wzrosła po tej rozmowie, że wyszło coś [...]

[...] na ławce z podniesionym tulowiem na przedramionach 30kgx 15*14*14 30kgx 15*14*14 1e. Spiecia brzucha 20*20*20 20*20*20 Obwód2. 2a military press sztanga 10kg x 20*20*20 "ćwiczenia na bark" ze sztangielkami 2b. Prostowanie na maszynie 20kg x 13*12*12 20kg x12*12*12 wymęczone na max możliwości 2c. Ściąganie drążka szeroko górnego do karku [...]

Nastepny ciekawy art. Co do ćwiczenia na mruganie dobry także jest ten sposób: stoisz na przeciw swojego przeciwnika z rękoma przy pasie. Przeciwnik na początku powoli i lekko wykonuje ruchy, "ciosy" otwartą dłonią na Twoje policzki po czym zaczyna robić to coraz szybciej i z zachowaniem lekkości siły uderzenia.

Yo yo, planu nie zmieniałem, jade nim od 1.5 miesiąca, lecz chciałem zmienić nieco ćwiczenia na klatkę iż mam pewną wadę środek klatki mam spory odstęp bo kiedyś mi się tam wbiła kierownica. http://img715.imageshack.us/i/dsc06180z.jpg/ Chciałem jedno cwiczenie wyrzucić i jedno dać na środek klatki myślałem żeby Wyciskanie na skosie zostawić i [...]

[...] Pytanie: Jak długo trwa mój cykl treningowy? ;) W drugim tygodniu stycznia kończę (mam nadzieję %-)) tatuaż, i będę musiała przerwać ćwiczenia na jakieś 2 tygodnie. Do tego czasu uda mi się zrobić jeszcze 10 - 12 treningów. Wstrzelę się w okres regeneracji z tym? :P Zmieniony przez - vacerrosa w dniu [...]

Wielkie dzieki za tak szybka odpowiedz. Odnosnie okresu to nigdy nie byl on regularny, zawsze dosc skapy dlugi bo 40-50 dni no i bardzo bolesny. Myslalam ze po ciazy sie uspokoi ale nie. Tarczycy nigdy nie badalam wiec postaram sie to zrobic a wspomagacze odstawie bo i tak szalu po nich nie bylo - poprostu kolega mi je doradzil wiec [...]

seba - gdy mialem okolo miesiaca to mialem jakies problemy z oddzwiernikiem i bylem na to operowany fu - jakies miesnie mam, zyly tez widac (chociaz nie na zdjeciach :P ) ale smutna prawda jest taka, ze w pasie mam ~90 cm i ze caly moj tluszczyk (zgadnij ile klogramow :) zbiera mi sie na brzuchu wg jednego sposobu pomiaru mam bfs na poziomie 30%, [...]

Co do czasochłonności to w Beyond Bodybuilding Pavel Tsatsouline pisał, że przy tej metodzie można wykonywać 2 ćwiczenia na przemian co pozwala oszczędzić czas. Na przykład 1 podciągnięcie, 2 pompki "dive bomber", 2 podciągnięcia, 4 pompki "dive bomber", 3 podciągnięcia, 6 pompek "dive bomber" etc. bez żadnych przerw. [...]

Trening IV (25 grudnia 2011r.): cwiczenia statyczne: handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min) l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min) przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund cwiczenia dynamiczne: głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5 podciąganie wąskim podchwytem - 2x3 dipsy - 2x5 unoszenie nóg w zwisie: 3x5 przerwy [...]

a co z dolnymi ;o ? jakie cwiczenia na nie